SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan na masę- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    To ćwiczenia takie: Klata: 1)Wyciskanie na prostej 2)Wyciskanie na skosie 3)Rozpiętki na prostej 4)Wyciskanie leżąc głową w dół Tric: 1)Poręcze 2)Ściąganie wyciągu górnego 3)Unoszenie sztangi za głową Plecy: 1)Drążek 2)Wyciąg na plecy 3)Wiosłowanie Bic: 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2010-03-02 16:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    PRZYSIAD/MC na przemian co tydzien WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI HANTLAMI WZNOSY NA LYDKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC TRIC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJĄC atlas pierwsze 2 tyg 15, drugie 10, trzecie 5, czwarte negatywy nie wiem po ile dac serii na cwiczenie ? przy 15 x 1, przy 10 x 2 przy 5 x 3 ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2011-03-16 17:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli tak wybrałem to: 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2009-04-21 13:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Pleckami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyrzuc wioslowanie sztangielka i daj martwy ciag od malego ciezaru napewno nie bedziesz mial kontuzji a wzmocnisz dolny odcinek pleco i dzieki temu bedziesz mia latwiej w wioslowaniu sztanga

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2006-06-12 11:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • debiut z HST

    Post
    Trening w domu

    Co rozumiesz przez SD ? bo chyba nie to, co my tu w dziale. 2. wycisk sztangi skos - 2s Wywal. 4. wiosłowanie sztangielką w opadzoie - 2s Zamien na sztangę. 5. wycisk sztangi zza głowy na suwnicy - 2s. Rób sprzed głowy. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s Wywal. 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s Wywal. 9. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2006-05-20 22:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 10 Środa: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-12-10 13:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny. prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Usuń martwy ciąg i rób wyprosty na ławce.Wiosłowanie 1 ręką to jest cwiczenie na najszerszy grzbietu.mozesz tez sztanga wioslowac.ogolnie plan dobry tylko ile serii w cwiczeniach i ile powtorzen

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-12-26 19:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening od czego zacząć. Pomocy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2014-01-24 20:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady 4s WL 4s Wioslowanie 4s Push press 4s Wyciskanie Francuskie 4s Podciaganie waskim 4s Wspiecia na Palcach 4s 30r Martwy Ciag 4s WS G/D 4s Podciaganie szerokim 4s Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4s Pompki na Poreczach 4s Uginanie rak ze sztanga 4s Prostowanie nog na atlasie 4s Zmieniony przez - Tiger_S w dniu 2009-09-07 18:37:14

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-09-07 18:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ... ), do wywalenia też wyciskanie zza karku, kolejność jest zła, w ogóle ułóż od nowa plan A zaczynając od przysiadu ze sztangą. Plan B w miarę ok, ale martwy ciąg 4s, wiosłowanie 4s, serie na klatę i barki ok, triceps i biceps po 2s. I trenuj planem aż przestanie dawać efekty, nie zakładaj, że trzeba będzie go zmieniać już po 4 tygodniach. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2011-03-06 14:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Brakuje mi mimo wszystko drążka w tym planie. I jak już wiosłowanie to jedno daj sztangą, a w drugim dniu np hantlą żeby różnicować ćwiczenia/

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3896 Data: 2018-04-06 13:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń) 1 ćwiczenie: wycisk płaski 2 ćwiczenie: pompki, noga oparta o piłkę(na przemian) 3 ćwiczenie: rozpiętki na skosie 4 ćwiczenie: sztanga do brzucha(coś jakby wiosłowanie) Godzina 14:00- 3 posiłek po treningu wypada mi 3 posiłek tj. pierś z kurczaka+ ryż, do tego 250ml maślanki mrągowskiej Godziny 14:00-17:00 korzystając z ferii [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4112 Data: 2010-12-28 00:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SUMPLEMENTY - PILNIE POTRZEBNE PORADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2006-07-16 10:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs FBW A/B

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra w takim razie mój trening powinien wyglądać : - przysiad ze sztangą 60, 75, 95, 110 wszystko x 10 - wyciskanie płasko 45, 55, 75, 90 wszystko x 10 - wiosłowanie 60, 70, 80, 90 wszystko x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia tu 4 serie x 15 z progresją też

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2013-10-14 13:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców z sztangielkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    j/w- nie wystarcza brakuje podstawowych cwiczen-podciagania na drazku, mc czy sklonow ze sztanga wioslowanie sztangielka pobudza tylko czesc miesni plecow a szrugsy dzialaja glownie na obrecz barkowa jesli przy wioslowaniu sztangielka czujesz biceps to popracuj nad technika i nie podrzucaj hantlem(oczywiscie jesli sie podrzuca to zaczyna pracowac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6058 Data: 2006-07-06 01:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę (HELP)

    Post
    Trening dla początkujących

    wiosłowanie hantlą jednorącz lub sztangą. nie dasz rady jakiejś rurki skołować?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2008-09-26 22:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może oprócz takich ćwiczeń jak wioslowanie hantlami (izolowane - ruch jaby po łuku, bez uginania ręki) oraz wiosłowania sztangą (nachwyt, podchwyt) porób jeszcze .. pozowanie? ;)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2013-03-12 10:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2013-05-04 01:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cezii - redukcja, na pewno dam rade

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s wspiecia na palce 2s spiecia brzucha lezac 3 s sklony na bok ze sztangielka 2s aeroby na rowerku 6xrano po 65 min [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5170 Data: 2009-08-15 15:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cezii - redukcja, na pewno dam rade

    Post
    Trening dla początkujących

    no i jest sobota dieta przez caly tydzien pilnowana treningi wszystkie odbylem waga 96,4( ojjj bardzo powoli to jakos idzie mam pytanko odnosnie treningu moj plan: trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5170 Data: 2009-11-07 10:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)